最近这个春节假期过的啊，真是熬人。
每天刷微博都处在被感动然后突然又气炸的失控状态。
今天刷微博的时候，突然看到一个热搜。
这时候能上热搜的动作肯定不一般
点击去一看，我惊呆了。
竟然是钟南山院士带领的广州呼吸健康研究院研究团队，发布关于新型冠状病毒感染肺炎的居家康复及防护策略：
单从图片信息来看，就是三个动作：
拉伸起坐
臀桥
空中脚踏车
外加上这不知道转了几手的包浆，感觉就像是 QQ 空间级别的产物，也不怪网友看完纷纷评论——
「这不就是简单的有氧运动吗？！」
哎，还真不是！
外行看热闹，内行看门道，叔贵在仔细研究了他们团队的康复策略之后发现，真的不一般。
01
呼吸训练比肌肉训练更重要
我在仔细研究了一下那个策略文案的时候。
发现有个词在不停地出现，被强调。
呼吸肌肉训练不是简单的肌肉训练
什么是呼吸肌肉训练？
你可以简单理解为，我们健身就跟练功一样。
练肌肉就是外功，越练越壮，而呼吸，就是内功。
要知道你去一次健身房也就是练个 1~2 小时，但是呼吸，每天要做超过 28800 次。
所以，学会呼吸，不仅能让你时时刻刻处在最佳状态，还能够反哺给你的训练，让你更快出好身材。
那么，让我们从「呼吸训练」的角度解读钟老的三个动作，就会发现，这些并不是简简单单的动作。
接下来，就让叔贵跟大家细拆一下这些动作。
02
动作一：呼吸拉伸起坐
在这个动作里，患者利用的是病床扶手来完成动作。
我们不需要这么麻烦，在家拉着自己腿就行。
首先自然平躺在瑜伽垫上，颈椎、胸椎段慢慢弯曲。
划重点，此时你需要用嘴吐气，同时让胸腔慢慢降下去，就像融化了一样，这样可以最大限度的给呼吸训练留出空间。
然后保持持续吐气状态，用腹部收缩发抖带动身体「卷」起来，直至肩胛骨下角离开垫子。
然后僵持一会，用力吸气，想像吸到后背。
再用手抓住大腿后侧，手臂发力让整个后背离开垫子，此时如果你做对了，应该会全身颤抖。
在保持一下，用力吸气，然后慢慢回到垫子上。
这个动作，一点都没有图上看的那么简单。
他的细节就在于，你要既保持身体的稳定，又要全程用呼吸来推动整个动作，而不是肌肉推动。
这动作，你只需要做 5 个，保证累到浑身发抖，肚子发酸。
动作二：臀桥呼吸 Plus
千万不要被那个包浆的图迷惑了。
这个动作并不是简单的臀桥，而是让膈肌、腹横肌、骨盆底肌等深层肌群全部参与的炒鸡臀桥。
首先还是自然躺在瑜伽垫上，做正常桥式。
然后在下落的时候，千万不要这样平庸的下降！
这样是错的！练不到呼吸！
正确做法应该是，从后背，到腰，再到骨盆，再再到屁股，一点一点的逐级贴垫子。
这里需要划重点，呼吸训练的技巧在于——
你要在每一个身体部位碰到垫子的时候，快速的呼气吸气，然后下一节身体继续碰垫子，重复呼气吸气。
这样子整个动作完成，你至少会有 3~4 次深呼吸的锻炼，这个动作不需要多练，6 次就够，绝对到位！
动作三：空中脚踏车
在经过上面两个动作的精讲，你一定无比期待这个动作跟别的动作有什么区别吧，嘻嘻。
但事实是——这就是个普通的脚踏车。
它能做呼吸锻炼的原因很简单，这动作的设计初衷就是用来加强核心力量的，而呼吸，是核心训练的原则之一。
躺在瑜伽垫上之后，骨盆后倾，让你的屁股稍微抬起来一些，然后双腿顺势抬起，此时你的肚子应该是紧绷的，保持紧绷感，蹬起来。
如果有些人核心力量不够，此时会觉得腰疼，我建议你把手放在腰的空隙里，然后继续晃动腿部。
以上这三个动作，不仅年轻人可以练。
而且因为动作幅度不大，重点都在呼吸，完全可以给家里的爸爸妈妈安利，大家一起在家宅着锻炼。
彻彻底底的满足了钟老的 4S 原则，Simple（简单）、Safe（安全）、Satisfy（满意）、Save（节省）。
最后，关于这次疫情，我觉得世界卫生组织总干事的这个态度真的很好。
要事实，不要恐惧。
要科学，不要传言。
要团结，不要羞辱。
越是情绪恐慌的时刻，就越容易出现大量的谣言，噪音，而越是这种时刻，我们更应该保持理智，传递正确的知识和信息，不要过度恐慌，也不要过度放松。
加油，我们能行的！