健康减肥小常识
39减肥健身学院 只安利真正能瘦的减肥方法 1565篇原创内容 –> 公众号 “我每天就吃这么点却还是胖，难道注定要一胖到底了……”
先别急着抱怨，你确定自己真的是少吃了？
对此，本九不说废话，先来一组惨烈图片对照：下面都是100大卡的食物…….
那么，要消耗100大卡，我们需要做些什么呢？
遛狗26分钟……购物38分钟……修剪草坪20分钟……跳舞20分钟……骑车23分钟……爬楼梯11分钟……高尔夫20分钟……按摩20分钟……捉迷藏20分钟……另外还可以：做饭，洗、切、煮、炒、蒸，39分钟……养花种草搞园艺20分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……
怎么样？看完这些，是不是终于知道自己胖的原因了！
那肯定是因为你热量超标了啊！
当然这些常识，相信凡是学过一点减肥知识的人都不会犯，日常生活中也有很多打着“健康食品”旗号的食物，实则让你一胖再胖，而你还浑然不知，比如：
脱水蔬果干
本九闺蜜A最近想减肥，但是作为一个没时间自己做饭的社畜，又很想补充多些膳食纤维，于是买了一堆香脆的水果干、蔬菜干堆在工位上，每天咔咔地嚼个不停。
面对我的惊奇，她理所当然：蔬果干又是水果，又是蔬菜，不是很适合减肥吗？
其实，我们在市面上能见到的综合果蔬干吃起来脆脆的，是因为采取了一道必不可少的工序——真空低温油炸。
虽然真空油炸不像普通油炸容易产生有害物质，但在吸油这方面两者相差不多。
果蔬本是脂肪含量低于1%的产品，但是油炸脱水之后，它就可以高达10%，甚至15%以上。
除了干燥后浓缩了水果本身的糖分外，很多所谓的”水果干”还是加油加糖制成的产品，糖分都提高了很多。
脱水果蔬干不仅失去了新鲜果蔬的感官、自然香味等天然特征，而且维生素等营养素流失较多，甚至可能带入大量的脂肪、糖、盐，及各种食品添加剂。
有调查显示，市面上一般100g果蔬干热量都在300大卡以上。
所以，我还是建议大家吃新鲜的水果蔬菜~
八宝粥
从材料上来看，八宝粥富含细粗粮、杂豆、坚果和水果干，是非常健康且营养的减肥食品。
那么，实在没有时间，没有条件自己煮粥的话，直接买超市里的罐装八宝粥当主食吃可以吗？
在还没有习惯看营养成分表之前，我一直觉得罐装八宝粥很健康，晚上运动后觉得饿，买一罐八宝粥来吃，小罐的那种，觉得粗细粮搭配挺健康的，就是有点甜。
过了很长时间之后，我才注意到，超市卖的那种罐装八宝粥，白砂糖是排在配料表第二位的…
难怪每次喝都觉得比自己煮的甜很多…
减肥的话，能自己动手煮就不要喝这种糖hin多的罐头八宝粥了。
当然了，实在没有条件自己煮，也可以吃。但是记得放在早餐吃，当天少吃一些甜味零食或者加糖的食物。
无糖食物
当食物包装上出现“无糖”两个字的时候，你是不是超级激动？
但其实很多打着“无糖”旗号的食品虽然含糖为零，但是添加了不少的“隐藏的糖“，如：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等等。这些人工甜味剂会增强食欲，反而容易引起暴饮暴食。
有些无糖食品为了弥补无蔗糖欠佳的口感从而添加大量的脂肪，糖虽然没了，油却多了，导致食物热量甚至比有糖食品还要高，所以戒糖也是减肥的一大难关。
酸奶
酸奶，本身就是一种非常健康的食物，尤其是其中含有的一些益生菌，可以起到促进肠道蠕动，滋养肠道菌群的功能，我也喜欢每天饭后来一瓶。
网上关于酸奶减肥的方法五花八门，什么“把酸奶当主食吃！”“早饭什么都不吃，拿酸奶充饥！”“饭后一杯酸奶帮助消化…..”，但吃错了酸奶不仅不能，还有可能增胖。
现代工业做出来的绝大部分酸奶，为了丰富口味和延长保质期，都会额外添加大量的糖和添加剂。
据 USDA 统计，每 180g 酸奶平均含糖量高达 22.5g，某些 “风味酸乳” 或“风味发酵乳”，添加糖量比某些碳酸饮料都高。
每天喝一份这种酸奶，基本就达到了世卫组织每日摄糖量的推荐值。
所以在减肥期间的宝宝们，优先选择原味酸奶，避免“风味”“复原乳”等字样。避免选择带有各种添加剂的酸奶。选择能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白质高的酸奶。
咀嚼口香糖
之前我问大家平时通过什么方式压抑食欲，其中有个评论答曰：嚼口香糖。
用这一招来避免多吃零食真的有用？
事实上，这个方法不是对所有人都管用。口香糖的甜味会使胃液蠕动，咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来，未加工的新鲜蔬果会是安全选择。
瘦身小贴士：
1.尽可能少油少糖，少添加物
2. 不吃精致食物（零食，加工品，精面等）
3. 均衡饮食，高纤高蛋白，搭配要均衡
4. 多留意看食物后标的配方表
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