孕期便秘怎么办
我是帮妈，一名高级育婴师
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行走在怀孕的康庄大道上，期间总会有荆棘出现，挡住我们前进的步伐，苦不堪言。比如孕期便秘。也许你会说芝麻大的事有什么可写的。殊不知，便秘是女性孕期常见的困扰。子非鱼安知鱼之乐。只有经历了才能切身体会其中的滋味。
今天帮妈和大家聊聊孕期便秘的那些事，望可以帮助处在泥潭中的准妈们。
孕期便秘的原因内分泌变化
孕妈体内孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌减少，导致胃肠道的肌肉张力及蠕动能力减弱。食物在肠道内停留的时间过长，随着腹中宝宝的日渐成长，膨大的子宫压迫直肠。孕妈腹部压力减少，导致不能正常排便。
缺乏运动
怀孕后，孕妈的运动量减少，影响肠道的蠕动。
喝水不够
水量不足，会使肠道的粑粑变的干硬，不易排出。
药物的副作用
某些药物中的化学成分对肠道功能产生副作用，导致便秘。
孕期便秘的危害痔疮
如果便秘加重，使孕妈体内毒素累积，不利于机体代谢，影响身体健康。久坐排便可加剧静脉淤血，易形成痔疮。
贫血
便秘发展成痔疮或，反复出血可导致贫血。
早产、流产
如果排便用力，不仅血压升高、子宫也会收缩。导致胎膜破裂，发生早产或流产。
产程延长，难产
部分严重的孕妈在分娩时，肠道中的粑粑会妨碍胎儿的分娩，造成难产，危及母婴健康。
如何预防及缓解便秘养成定时排便的习惯
不管是否有便意，在晨起、早餐后或晚睡前按时去卫生间。久而久之就会养成定时排便的习惯，形成条件反射。
排便时集中注意力
去卫生间时，不要玩手机、看书，尽量避免一切分散注意力，延长排便时间的坏习惯。
适度的运动
适当的运动可增强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。孕妈可以通过散步、爬楼梯，收拾房间衣物来缓解便秘的出现。
补充水分
每天早上空腹喝一杯凉白开以促进胃肠蠕动，产生便意。日常生活中及时喝水，为身体补充充足的水分。
多吃高纤维食物
蔬菜、水果、粗粮中含有的膳食纤维能促进消化液的分泌，帮助身体排便。
保持身心愉悦
怀孕后，孕妈保证充足的休息，保持乐观积极的生活态度和精神状态，有利于预防和缓解便秘。
按摩支沟穴
按摩此穴位可增强大肠传导功能，缩短粪便在肠内停留的时间。除拇指外的其余四指并拢，小指置于手背腕横纹的中点，食指指尖所至的两骨凹陷处即为支沟穴。孕妈可轻按此穴5—10分钟，以胀痛感为度。
缓解孕期便秘小食谱红薯牛奶汁
材料：红薯200g,牛奶300ml
做法：
1.将红薯洗净，去皮，切块，放入锅中蒸熟。
2.把蒸熟的红薯与牛奶一同放入榨汁机中搅打成汁后倒入杯中饮用即可。
功效：润肠通便。红薯富含大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，从而起到通便作用。与牛奶一起打汁饮用，口感润滑，润肠通便效果显著。
孕期便秘的过程虽然是痛苦的，但宝宝降临的那一刻，痛苦感被喜悦感所替代。只要孕妈在心理上、饮食上多加注意。便秘便不再是困扰。
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帮妈简介：我是帮妈，一名高级育婴师，不安分的我自学插画变身小画家，每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普。愿我是你三观一致的好闺蜜，一路陪伴你左右。我的微信公众号：“孕婴帮帮”（ID：yunying-bang）
