图片来自网络，如有版权即联系删除◆◆◆
文 |趙玉平
今天是立春，我觉得窗外的阳光都温柔起来了。从今天开始，新的一年的春天已经到来，希望我们身边的一切都会变得越来越好。
其实面对持续变化的疫情，我们每个人心里都会有一些焦虑。昨天取快递，看到有两个人在激烈地争吵，还有一个人把自己裹得里三层外三层的，外边严严实实的，还包着一个雨衣。这种过度敏感或者过度情绪化的反应，在我们身边肯定都存在。大家可以想象一下，你是否会出现这种情况？摸了一下椅子，就忍不住地反复洗手10分钟、20分钟，还觉得心里没底。走在楼道里边，对面来了一个人，然后心里就咯噔一下子，马上就会有关于飞沫传染的各种担心，甚至于那个人看了你一眼，你觉得这个眼神都能感染疾病。去了趟厕所或者是上了一趟超市，回来以后，反反复复把手都洗到发白了，把皮肤都洗到变化了，但是还是觉得不踏实。
以上这些都是疫情所带来的紧张、焦虑引发的反应，总结起来大致有三大类：
一类是过度的情绪唤醒。这种情况是最多的，情绪唤醒分成两类，一类是攻击倾向，心里装着很多的愤怒，怼天怼地怼空气，坐在家里边看谁都不顺眼，忍不住就想吵架。没人的时候甚至于自言自语地跟电视里边吵，或者干脆自己跟自己吵；还有一类是自我压抑，具体来说就是沮丧、绝望，觉得做什么都没有意思，觉得人生很虚无，甚至于麻木、迟钝，整个人都昏昏沉沉的。
第二类反应就是过度敏感。我听到过一句话，这句话特别能描绘过度敏感者的心理：有个人戴上口罩就不想摘，不想吃饭、不想喝水，也不敢说话，用他自己的话说，觉得和死亡只隔着一层薄薄的口罩。
第三类就是幻想与迷信。忍不住地要夸大各种负面信息，自行脑补各种可怕的场景、悲惨的状况，相信各种灵丹妙药，容易被忽悠，迷信阴谋论，迷信各种奇谈怪论，甚至于会传播谣言，从心里边讲，就觉得传播了之后自己心里就有点踏实了。
以上这些都是伴随疫情出现的心理问题。我觉得疫情发展到这个阶段，除了提醒大家洗手、戴口罩、少出门以外，还应该提醒大家进行心理调整。
关于心理调整，我梳理了七个方面的小建议：
一是承认接纳。千万不要回避自己的紧张焦虑，你要告诉自己这很正常，大家都会这样，千万不要觉得怎么就我一个人觉得紧张，我怎么这么没出息，我怎么会这样。
二是释放宣泄。昨天在新闻上我看到医院的党委书记提醒大家，如果你真觉得有压力的话，你就找个没人的地方哭一下，哭一哭就好了。除了哭以外，我们还可以有很多释放的方法，比如说做点感兴趣的事，比如说追追剧、刷个抖音、上上网、唱唱歌，或者给自己拍一个有趣的小视频，甚至于来一段和平精英，一把霰弹枪横扫P城。
三是沟通交流。家人坐在一起聊聊天，跟爸爸妈妈说说话，良好的人际关系具有天然的治疗作用，可以修复人的很多内心创伤，说一说，听一听，写一写，甚至聊聊八卦，这个都能起到心理抚慰和心理修复的作用。
四是专业知识。听听专家学者的建议，了解一些专业的知识，有利于克服恐惧，增长信心。比如说电梯按钮和门把手都是一些高危的区域，昨天我都接触了，而且不止一次，尽管是戴着手套的，但心里边总是有点慌慌的感觉，于是就赶紧查了一些有关消毒和自我防护的专业知识，学完了，落实了，心里自然就踏实了。
五是运动睡眠。运动具有双向调节作用，不光能增强免疫力，而且能调整心理状态。不管是暴躁的还是沮丧的，攻击的还是压抑的，通过运动都能释放、平衡。在家里，大家可以试试太极拳、五禽戏、八段锦、瑜伽。另外网上有一些辅导大家进行运动的软件，可以下个APP，注册个会员，每天运动打卡，这都挺好的。另外充足睡眠也特别重要，睡眠不好，不光心情受影响，免疫力也会下降。
六是帮助别人。如果你觉得自己不够强大，你就去帮助弱者，在这个过程中我们自己就会逐渐变得强大。这方面心理学早有研究，一个人在帮助别人的过程中，自己的信心会增加，自我效能感会提升，消极的心态逐渐的就会变成积极的心态。
七是保持进步。一定要拿出一点时间读书学习，该做的事情要做，定下的目标还要为之拼搏。小区的大门封闭了，但是进步的大门不能封闭，我们可以停止外出，但不能停止奋斗。
“安全感”这个词最早是由弗洛伊德提出并加以系统研究的，所以今天我们就用弗洛伊德的一句话来做结尾，大师是这样说的：有一天，当你回首往事的时候，你会觉得，那些奋斗的岁月才是你一生的精华。
好了，今天的内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说~
本微信公众账号发布的内容均为原创，如果您喜欢，欢迎转发到朋友圈:)
媒体及公众号转载，请回复“转载”获得“转载需知”
#这些年，赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师，北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
微信ID：pingjiangpingshuo长按左侧二维码关注