网友提问：

老年人每天散步13000步好吗？

优质回答：

老年人应根据自己体质、身体健康状况选择散步时间，步数不要超过一万步，体质稍虚弱的人要注意休息，适当散步，循序渐进，特别注意防止摔跤，首先做到安全第一。

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无论老年人还是中青年在运动时，都要清楚的了解自己。根据自己的情况定。对于每人每天步行，每个人构造不同，重量不同，年龄不同，姿势不同，身体状态也不同。你知道你身体每天承受的最多的步伐是多少么？

对身体偏胖并且运动能力不大的人来说，比如男子超过150斤，女子超过130斤的，在第一个月的快步走时，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

如果你持续运动一个月以后，可以适当开始增量。每个人承受的运动量不一样。一般可以达到每天一万步。太多了，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

长时间、有节奏、速度相对较快的走路，对我们有这些帮助。首先是可以消耗热量，一定要持续快走超过30分钟，达到燃烧脂肪的效果；同时每天坚持走路，可以促进下肢静脉回流，保护我们的心脏和心血管；锻炼身体协调能力和平衡感，可以提升新陈代谢，帮助我们延缓衰老；坚持运动还可以活动筋骨，疏通淤滞脉络，改善血液循环；现在工作强度很大，其实我们坚持快走还可以帮助我们放松大脑，恢复精力。

在运动量上：

如果你运动能力非常弱，也不需要一次达标。可以量力而行，有时候过分快走，会导致心慌、胸闷、头晕，如果出现这个情况，休息一下比较好。

在运动强度上：

还容易发生意外受伤。同时，一般人运动时的安全心率范围为（170-年龄）/分钟，心率还是保持在140/分钟内比较安全。在运动时也要注意自我控制。

在运动频率上：

长距离快走，超过10公里那种，但也没有必要天天进行。一般来说，一周内进行1、2回比较合适的，既不至于过度疲劳，也可以起到锻炼的效果。

：运动前备些食物和必用品

根据个人自身的身体状况，选择快走的地点，尽量避开气温较低的早晨和傍晚，可通过增减衣服来适应温度的变化。长距离快走，对身体消耗比较大，可以带一些水。

运动后补充营养

快走过程也会大量出汗，体内的钠、钾等矿物质会大量丢失，回此要及时补充矿物质，可通过运动饮料补充一部分，还可以通过食品补充。及时补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，再补充一些拉氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，可提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力低下、容易生病的现象。