网友提问：

怎么提高跑步速度，跑姿需要怎样调整？

优质回答：

我自己五公里最快纪录20分，十公里最快44分，半马最快140，全马348，以下是我关于速度以及所谓跑姿的建议，成绩随便秒杀我的朋友就忽略，毕竟我自己成长的道路对于后者才会有所帮助。

1、如何提高跑步速度。

我们提高跑步速度的方式要么选择提高自己的步频，或者提高自己的步幅，或者两者结合，我倾向于两者结合，并且速度一旦上去之后，步幅对于平常小的也会有所提高，步频一定是会提高的。

速度提高的前提，我们需要一定的耐力，没有耐力基础，速度提高两百米下来整个人都像要死掉了一样，并且速度提高也有限度。

对于耐力的提高，我通常做法是慢跑，一周3-4次慢跑，一次20公里以上，其他10公里，配速七分上下，这个具体速度因人而异。

然后关于步频就是记得刻意练习的时候，快速迈步收腿迈步收腿，这个一种练习方式是一分钟快一分钟慢，坚持30分钟，效果会比较明显，一周一到两次就可以，我自己会用这个方式，其他时间就练习间歇跑，间歇跑这个个人觉得比较重要，对于前面练习步频的有时候可以不去练习，不同距离频次的间歇跑就够了，具体距离因人而异，我当时多跑的都是3KM-2KM-1KM，用自己当时所能接受的最大速度跑，这个时候上了速度，步频自然会高一点的，坚持下去，自然会有一个提高。

关于步幅，平常小步幅的刻意迈步大一点，大步幅的迈步小一点，这个自己跑步的时候，刻意控制好就行，记住不要太大，太大容易用脚后跟着地，然后会导致跟腱炎的发生。

2、如何调整跑姿。

关于跑步，个人感受，迈开腿，放心跑，我们身体都是趋利避害的，跑步姿势会在这个过程中自动的适应，也就是最合适自己的，这个没有最好的跑姿，只有最合适的。

如果想短时间找到这个最合适自己的跑步姿势，找那种经常跑马拉松的朋友或者经常看别人跑步的朋友比如体育老师以及田径裁判，他们能根据你当下的跑法找出你的不足，再给予建议，你根据建议慢慢适应，大部分情况下，能找到一点感觉。

但是这个最合适的跑姿问题，不少的人都是经验得来的，这个经验有不少伤痛的发生，都经历不容易才找到的，所以别捉急。

其他网友回答

无论您是练习短距离快速跑，还是长时间、长距离耐力跑，除了50公里、100公里、168公里越野跑，24小时极限耐力跑，超长距离耐力跑等，凡是10公里、5公里、半程马拉松、全程马拉松，凡是想突破自我最佳成绩者，或者在比赛中获取不同名次、奖金的选手，都要既有耐力，又有速度的跑步方式方能收获到理想的结果，尤其是速度耐力是取得最后名次的关键！

自我有效提高跑步速度的核心，一方面要有比较合理的跑步技术动作，一方面要有勤奋努力的训练执行力、行动力和意志力。

合理的跑步姿势，必须是前脚掌主动抓地落地后身体快速前移人体重心形成支撑，然后过渡到前脚掌积极向后蹬地加速身体位移前行，就这样循环往复！另外就是要有一定跑步量的积累，否则也是不理想的。

其他网友回答

提高跑步速度仅仅改变姿势是不够的。跑步有短跑，中长跑和长跑之分。这几种跑都得有正确的姿势，这是最基础的。

真想要提高跑步速度，必须增强腰、腿和腹部力量。平时要坚持定时定距离的跑步训练，同时配合做蛙跳训练和韧带拉伸等。如果是短跑，起跑爆发力也得经常锻炼。

跑步看似简单的体育锻炼，谁都会跑。但是要跑得快，跑得远，同样要付出艰辛的努力。

其他网友回答

想要提高跑步速度，我觉得最重要的是有一个强健的体魄和必须的坚持力，还有就是练习前的热身也很重要。

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想要提高跑步速度，首先你应该有一个正确和标准的跑步姿势，所以说，这要求我们在跑步的时候注意摆臂和步伐的协调一致性。

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想要提高跑步速度，我们还需要调整好我们的呼吸。一般来说，我们在跑步的时候是两步一呼，两步一吸或者一步一呼，一步一吸的方式进行的。

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想提高跑步速度，就要求我们不断地进行练习，所以说我们在平时的时候也可以约着几个朋友一起来进行跑步的训练。

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想要提高跑步速度，还需要我们有一颗持之以恒的恒心，这样子我们才能日积月累不断的训练自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。