什么是立卧撑？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑的正确做法是什么呢？

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身体靠向地面

身体下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。

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预备俯卧撑姿势

双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。

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做俯卧撑

双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。

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跳跃后拍打双手

身体直立起来，向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可。

立卧撑30秒多少个满分

立卧撑30秒做15-20个左右算满分。大家可能觉得立卧撑和俯卧撑有点像。因为立卧撑是由俯卧撑引申而来的。相信大家之前都没有听过立卧撑是什么。自从它出现后，很多人都去尝试过，它看似简单，然而它还是有不少难度的。一般一分钟做30个左右才是合格的，但鲜少人能达到这样的高度。所以一天需要做2~4次立卧撑，一次30个左右即可。如果大家想通过它来减肥，那么就尽力完成，虽不要求时间，但每天做这么多才会有大的成效。而且做多了，但还可以加强肌肉的力量，提高平衡性。

曲腿立卧撑是什么

曲腿立卧撑是一个健身锻炼的动作。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来，一直重复以上动作。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

立卧撑的第一个好处当然就是可以有效刺激肌肉，减掉多余脂肪，让肌肉发展得更协调；第二个好处就是可以增强身体的灵活度和协调性；还有一个比较不容易发现的好处就是可以保护关节。

立卧撑跳多少个一组最好

1、立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。

2、45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。

3、只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去；只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

做立卧撑跳有什么好处

提高敏捷、协调能力，强身健体。

立卧撑跳，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿，站起来，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来跳，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑跳的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来，腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地，回摆时，再恢复成并腿起跳。

我今年15周岁，做立卧撑会长个子么？或者做什么运动长个子？

• 我马上高一 ，现在才170多cm
• 玩篮球吧。。。

体育老师要求学生集体做70个立卧撑算体罚吗(一开始只要求20个的，后来有几个人偷懒少做，就增加至

• 0个了)
• 太坑了吧

初中生做30个立卧撑和练腹肌 会影响到身高吗？

• 不会

初中生做30个立卧撑和练腹肌 会影响到身高吗？

• 不会

小弟我一米八六，体重一百七，如果每天只做立卧撑逐日增加量能不能减肥，

• 亲爱的朋友，很高兴为您解答，立卧撑可以增强腿部怠常糙端孬得茬全长户力量，这在篮球训练中很常见，对减肥效果不是很大，减肥最好就是慢跑以及健康的饮食，望您采纳！

立卧撑每天做多少合适，的好处，能减肥吗

• 能