网友提问：
怎么做好一日三餐？
优质回答：
柴米油盐酱醋茶，一切可用食材都在你家，没必要请规划师吧？在安排好日常工作的情况下对于三餐的时间没有做刻板式的规定！
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你好，很高兴回答这个问题。一日三餐是我们每个人每天的必备项目，我简单说说我的观点吧。第一，美好的一天就从早餐开始，从健康角度来讲，早餐的营养要占全天营养的三分之二，要有足够的蛋白质的摄入，比如鸡蛋牛奶豆制品等，同时还要有足够的维生素和碳水化合物，比如谷物和蔬菜水果，民间常说早餐要吃’皇帝的早餐’、’大臣的午餐’、’乞丐的晚餐’，这充分说明了早餐的重要性。下面几款早餐的搭配：1、鸡蛋牛奶配火腿面包，加苹果。 2、牛奶麦片粥陪鸡蛋培根和小馒头加素炒西兰花。3、蔬菜煎饼配鸡蛋加杂粮粥和凉拌豆芽菜。4、豆浆、瘦肉包子、凉拌豇豆、外加时令水果。5、鸡蛋三明治配牛奶外加时令水果。6、西红柿鸡蛋面加炒青菜。7、自己喜欢的当地的早餐小吃，比如我们常吃的面皮肉夹馍，外加个水果 ，能够有足够营养的合口味的早餐都是不错的选择。第二，说说午餐吧，午餐最好是有足够的碳水化合物和蛋白质类 和蔬菜类，才能补充体力。比如1、土豆烧牛肉。2、烧排骨。3、水煮鱼。4、小炒肉。5、青椒肉丝。6、鱼香肉丝。7、炒青菜。8、西红柿炒鸡蛋等等炒各种时令蔬菜 ，再配点蔬菜汤 ，重点要有米饭，或者馒头。午餐不仅要营养还要有味蕾的满足，总之，根据个人的喜好选择喜欢的菜系。第三，说说晚餐，晚餐可是要很有节制才行，不然身材走样，各种疾病也会找上门。推荐几款简单的晚餐，比如1、小馄饨。2、杂粮粥和蔬菜包子。3、杂粮煎饼炒素菜配稀饭。4、蔬菜沙拉小馒头配小米粥。5、喜欢面条的来点蔬菜面等等都是不错的选择。
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谢谢邀请，做好一日三餐首先得用心，要荤素搭配，营养合理，手艺也要杠杠滴，喜欢美食的，欢迎关注我，我有很多的家常美食视频可以供你观看参考
其他网友回答
今天，你好好吃早餐了吗？
“恩！早上睡过头了，赶着上班，没时间吃。”
“恩！今天上午不用上班，不想起来吃早餐，直接吃午餐吧。”
…………
今天，你好好吃午餐了吗？
“刚刚吃早餐，吃不下午餐了。”
“一个人，不想去外面吃，怕尴尬，也不想自己做，饿着吧。”
…………
今天，你好好吃晚餐了吗？
“中午吃多了，晚上不想吃了。”
“加班，忙，没时间吃。”
相信这是大本分现代人的生活方式，身体在跟着你受罪啊！
一日三餐不规律有哪些弊端？
1、容易发抖，出汗
一顿不吃饿得慌，越不吃越饿，可能会有浑身颤抖无力或者出虚汗的情况。特别是血糖偏低的朋友，不吃饭还会头昏眼前发黑，严重甚至导致昏迷。
2、更容易发胖
每天有一顿没一顿的，不仅不会瘦还更容易胖。特别是你很饿的时候，是不是对一些垃圾食品有着更大的欲望？你越饿，吃得反而越多还越急。这样会造成腹胀、疲惫、恶心、便秘、体重严重反弹等。
一日三餐准时吃，比节食减肥法更健康更瘦身。
3、容易得胃病
很多人一天只吃一餐，这样你的胃酸会刺激到胃黏膜。前期你可能察觉不到，这样很容易导致慢性胃炎，严重可能会胃溃疡。很多人经常不吃，或者还有人胡吃海塞结果把胃给弄坏了，然后才开始养胃。然而一旦确诊了胃病的话养胃就晚了，所以平时对待胃就要跟对皇上一样。
4、会刺激肠道，导致便秘
身边有挺多朋友有便秘的毛病，不是经常不吃饭就是一天到晚猛吃。
有时候工作太忙，上课时间不对干脆就不吃，这样会让肠道感受不到食物的刺激，久了就会便秘，毒素还会留在肠道里！想拉拉不出的感觉，真的是超级难受！
除了要规律吃饭以外，经常吃一些酸奶香蕉等，可以帮助消化排泄。
5、会刺激胆囊
不吃饭伤的不只是胃，胆囊也会受伤。当人处于饥饿状态的时候，胆汁会减少分泌。同时还会刺激到胆囊壁，可能会导致胆囊发炎。发作时右上腹会有剧烈疼痛，还会伴有发烧、恶心、呕吐等症状。
所以规律和清淡的饮食是必要的，还要多吃水果和蔬菜预防胆囊炎的发生。
如何吃好重要的一日三餐呢？
首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但是，对于不同的人群，因其身高、体重、身体质量及日常消耗不同而有所不同，我们可以根据个人的生理状况和工作需求结合科学的食量比例来制定适合于自己的食谱。
合理安排一日三餐时间
科学发现，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点。
普通成人早餐所占的热量比例为30%
食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入；还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。
普通成人午餐所占的热量比例为40%
食物的选择：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品（如馒头、面条、大饼、玉米发糕等）。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。
普通成人晚餐所占的热量比例为30%
由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。
除了正餐（一日三餐），适量加餐
早餐后10点左右，补充适当的低脂肪的碳水化合物，如水果;
午餐后15点左右，这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。
因此可以吃一些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。
晚餐后不建议加餐，因为晚餐吃得太撑，不益于食物的消化，对肠胃也不好。
每天适当的运动和锻炼
生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱。
做到这些，健康将会伴你一路前行。
（网络图，仅供参考）
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就吃饭这件事而言，有的人是讲究，而有的人是将就。也许有人就要跳出来说了，没钱瞎说什么穷讲究。
我认为其实没钱也未必就是将就的理由，没钱也有没钱人过的精致日子，有钱人也许还会艳羡得不行呢~
就拿这碗凉拌面来说吧，前段时间朋友就死乞白赖地要蹭食来一碗，原因竟是大饭店也吃不到这个味儿！
一碗简单的快手凉拌面就把吃惯山珍海味的他给折服了，不过是得自夸一下，这碗看着素朴的面，味道真的很销魂~
它的灵魂就在于凉拌汁，只要调得好，随便怎么拌都好吃，不仅可以拌面还可以拌凉菜~万能凉拌汁，春夏必备！
销 魂 凉 拌 面
面条/黄瓜/熟花生米/香菜/葱
白芝麻1勺/辣椒粉1勺/花椒粉半勺
生抽2勺/醋3勺/糖半勺/盐少许
1. 碗里倒入葱末、花生末、蒜末、白芝麻、辣椒粉、花椒粉。
2. 锅内热适量油，倒入碗中。（这味道就已经很销魂了~）
3. 再加入生抽、醋、糖、盐，搅拌搅拌。
4. 面条煮熟过凉后，放入碗中。
5. 放入花生米、切好的黄瓜丝和香菜，继续搅拌搅拌，开吃！
用筷子把劲道的面条这么一拌，香味又瞬间迸发了出来，喷香微麻的气味更加突出了黄瓜的清新，这一碗，太销魂开胃了！
来，张嘴，大方地分你一口！吃饭么，就是要讲究才有生活的乐趣~
